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北京體育中考實(shí)心球重!實(shí)心球是體育診斷內(nèi)容中比較特殊的一個(gè)診斷項(xiàng)目了,很多同學(xué)可能以前并不是很關(guān)注這個(gè)項(xiàng)目,但是既然它在體育診斷的范圍之內(nèi),同學(xué)們就必須要對(duì)實(shí)心球的規(guī)則要求了解清楚。下面,小編為大家?guī)?lái)北京體育中考實(shí)心球重。
中考體育實(shí)心球重量
診斷用球的重量為2kg,表面材質(zhì)為橡膠。
實(shí)心球 場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求
投擲區(qū)設(shè)置在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上,寬4 米,長(zhǎng)不少于20米,并有明顯的區(qū)域標(biāo)志線。場(chǎng)地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識(shí)線,標(biāo)識(shí)線長(zhǎng)度至少與投擲區(qū)同寬,使考生和考務(wù)員能夠做出清晰的判斷。
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北京體育中考實(shí)心球重點(diǎn)
1)握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。
握球和持球時(shí)應(yīng)注意:
1、球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;
2、在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2)準(zhǔn)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。
3)預(yù)擺
預(yù)擺是為較后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)較后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。
4)較后用力
較后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
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