北京中考體育培訓班

2020-04-20 06:47:23 　來源：網站整理

北京中考體育培訓班！體育成績不好的同學，如果不想在中考的時候也拿出難看的成績，不如想想辦法，看看能不能在中考前給自己報名一個體育培訓班，這個培訓班對于你們是非常重要的，可以提高成績。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育培訓班。

1)呼吸技術是全程的關鍵技術

800和1000米能量消耗大，訓練時一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結合的方式，學會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強呼氣深度�？諝廨^冷時，舌尖頂上腭。

2)要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的較后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。

考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

訓練計劃：

先進階段，孩子要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，孩子只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。

通過這段時間的訓練，孩子基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，孩子再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

第二階段，主要進行提高速度耐力的訓練。孩子要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

孩子自己計時間，先進段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在診斷前，這一段時間，孩子要進行自測。孩子可以自己進行計時模擬診斷。

50米跑的完整技術分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。

1、起跑

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“準備”姿勢：將重心稍前移，以肩關節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“準備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑后的加速跑

起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、途中跑

加速跑后就進入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。

要注意：

① 眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持斗志，一鼓作氣。

②擺臂要正確。擺臂應以肩關節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。

③ 前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。

4、終點沖刺跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。

先進種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，較后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠或太近沖刺都不好。

第二種方法是直接跑過去。距離終點5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

很多同學可能以前并不是很關注這個項目，但是既然它在體育診斷的范圍之內，同學們就必須要對規(guī)則要求了解清楚。想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

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