北京中考體育培訓(xùn)班

2020-04-20 06:47:23 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育培訓(xùn)班！體育成績(jī)不好的同學(xué)，如果不想在中考的時(shí)候也拿出難看的成績(jī)，不如想想辦法，看看能不能在中考前給自己報(bào)名一個(gè)體育培訓(xùn)班，這個(gè)培訓(xùn)班對(duì)于你們是非常重要的，可以提高成績(jī)。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考體育培訓(xùn)班。

北京中考體育培訓(xùn)班：1000米訓(xùn)練方法

1)呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

800和1000米能量消耗大，訓(xùn)練時(shí)一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸時(shí)采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強(qiáng)呼氣深度�？諝廨^冷時(shí)，舌尖頂上腭。

2)要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的較后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。

考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

訓(xùn)練計(jì)劃：

先進(jìn)階段，孩子要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，孩子只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。

通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，孩子基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或 800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，孩子再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。

第二階段，主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。孩子要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

孩子自己計(jì)時(shí)間，先進(jìn)段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。

第三階段，就是在診斷前，這一段時(shí)間，孩子要進(jìn)行自測(cè)。孩子可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬診斷。

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北京中考體育培訓(xùn)班：50米訓(xùn)練方法

50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)部分。

1、起跑

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“準(zhǔn)備”姿勢(shì)：將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過(guò)起跑線為佳。聽到“準(zhǔn)備”口令時(shí)，要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時(shí)手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑后的加速跑

起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心。

3、途中跑

加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。

要注意：

① 眼看前方，不要昂頭或低頭。無(wú)論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運(yùn)動(dòng)。要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣。

②擺臂要正確。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動(dòng)，前擺時(shí)手一般不超過(guò)身體中線和下頜水平位置，后擺時(shí)肘稍向外。

③ 前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。

4、終點(diǎn)沖刺跑

終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種。

先進(jìn)種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，較后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠(yuǎn)或太近沖刺都不好。

第二種方法是直接跑過(guò)去。距離終點(diǎn)5-7米，保持高速跑過(guò)終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。