北京中考體育培訓(xùn)

2020-04-20 17:44:22 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育培訓(xùn)！體育成績不好，同學(xué)們要給自己好好的培訓(xùn)一下，體育的培訓(xùn)不用太嚴(yán)苛，在自己的承受范圍之內(nèi)就可以了，體育的培訓(xùn)不用安排的太滿，每天堅(jiān)持保持一個習(xí)慣就好，凡事不可心急。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育培訓(xùn)。

北京中考體育培訓(xùn)

1000米訓(xùn)練方法

　　1)呼吸技術(shù)是全程的關(guān)鍵技術(shù)

　　800和1000米能量消耗大，訓(xùn)練時一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸時采用半張嘴與鼻相結(jié)合的方式，學(xué)會從牙縫中吸氣，讓呼吸節(jié)奏與步伐配合，加強(qiáng)呼氣深度�？諝廨^冷時，舌尖頂上腭。

　　2)要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點(diǎn)的較后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。

　　考生在跑步的的過程中一定要注意動作，考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用前腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

　　訓(xùn)練計劃：

　　先進(jìn)階段，孩子要按照計劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計時間，孩子只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。

　　通過這段時間的訓(xùn)練，孩子基本可以具備長跑1000米(或 800米)的能力。這個階段完成之后，孩子再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

　　第二階段，主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。孩子要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

　　孩子自己計時間，先進(jìn)段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在診斷前，這一段時間，孩子要進(jìn)行自測。孩子可以自己進(jìn)行計時模擬診斷。

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　�、� 要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。

　　② 不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，較好穿富有彈性的跑鞋。

　　③ 跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　50米訓(xùn)練方法

　　50米跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個部分。

　　1、起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“準(zhǔn)備”姿勢：將重心稍前移，以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“準(zhǔn)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲;聽到“跑”或槍聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

　　2、起跑后的加速跑

　　起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

　　3、途中跑

　　加速跑后就進(jìn)入途中跑，這是50/100米跑的重要部分。

　　要注意：

　�、� 眼看前方，不要昂頭或低頭。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運(yùn)動。要看準(zhǔn)目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣。

　　②擺臂要正確。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。

　　③ 前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。

　　4、終點(diǎn)沖刺跑

　　終點(diǎn)沖刺跑方式主要有兩種。

　　先進(jìn)種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，較后一步加大前傾，用胸部或肩部加速;太遠(yuǎn)或太近沖刺都不好。

　　第二種方法是直接跑過去。距離終點(diǎn)5-7米，保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速沖刺。

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如何選擇項(xiàng)目？

今年的中考體育現(xiàn)場診斷中，男女生的診斷項(xiàng)目都包括3項(xiàng)。其中，男生可能會考1000米跑，女生可能會考800米跑。男生可在引體向上或原地正面擲實(shí)心球兩項(xiàng)中任選其一，女生可在一分鐘仰臥起坐或擲實(shí)心球中任選其一。與往年不同的是，原來作為可能會考項(xiàng)目的籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物變成了一道“多選題”。男女生都可從足球運(yùn)球繞標(biāo)志物、排球墊球和籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物三個項(xiàng)目中任選一個。

對于初三生來說，距離體育診斷已不足5個月。籃球練得不錯的考生不要隨便換項(xiàng)�；@球成績一般的考生，可以抓住機(jī)會，選擇相對簡單的排球項(xiàng)目。至于足球，其技術(shù)含量較高，沒有足球基礎(chǔ)的考生要謹(jǐn)慎選擇。不管選擇哪個項(xiàng)目，對初三生來說都要加強(qiáng)訓(xùn)練次數(shù)，才能熟能生巧。

新項(xiàng)目如何練？

這些項(xiàng)目要如何訓(xùn)練？對于很多初三生而言，目前訓(xùn)練時間較長的是籃球項(xiàng)目，所以對其他兩個項(xiàng)目難免有陌生感。對此，杜江表示，足球、排球項(xiàng)目診斷內(nèi)容相對簡單，考生在課上訓(xùn)練就能達(dá)到診斷要求。

特別提醒考生的是，足球項(xiàng)目診斷形式與籃球診斷類似，但不用折返，難度降低了不少�？忌谟�(xùn)練前務(wù)必仔細(xì)閱讀《診斷操作規(guī)范及要求》，按要求訓(xùn)練，并充分利用規(guī)則。平時訓(xùn)練時要注意放低重心，多做各種形式的運(yùn)球。

排球項(xiàng)目診斷自拋?zhàn)詨|，相對來說技術(shù)動作簡單。根據(jù)診斷操作規(guī)范及要求，診斷在9平方米的場地內(nèi)進(jìn)行。考生診斷時要注意站在場地中心，避免出現(xiàn)球出界等犯規(guī)現(xiàn)象。因?yàn)橄冗M(jìn)次墊球成功后會開始計時，所以考生若沒拋好球就不要開始墊球。墊球時還要注意墊球高度，男生不低于2.35米，女生不低于2.15米。排球墊球難點(diǎn)主要在墊球高度和時間上。診斷時要求考生在1分鐘之內(nèi)完成，所以在保證高度的同時還要加快速率�？忌谟�(xùn)練時，可以找個高度參照物。例如，標(biāo)準(zhǔn)足球球門高度2.44米，五人制球門高度2米，都可作為訓(xùn)練參照物。

中考體育的項(xiàng)目還是很多的，有可能會考的項(xiàng)目，也有讓大家挑選的項(xiàng)目，同學(xué)們較需要注意的就是這個可能會考的項(xiàng)目了，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京中考體育培訓(xùn)就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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