北京中考體育吧

2020-04-21 06:24:15 　來源：網(wǎng)站整理

點(diǎn)擊領(lǐng)取→2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)

北京中考體育吧！很多同學(xué)的體育診斷成績都不太好，體育的分?jǐn)?shù)是要計(jì)入中考的，如果你的體育成績不好，可能會(huì)拉你的總分的后腿，所以，如果你優(yōu)先準(zhǔn)備一下關(guān)于體育的診斷，還是要優(yōu)先準(zhǔn)備一下較好。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育吧。

北京中考體育吧

關(guān)于中考體育, -定要跟緊學(xué)校的訓(xùn)練進(jìn)度,再累不要偷懶裝病不練,身體條件普通的人,跟緊學(xué)校,經(jīng)過一學(xué)期的苦練都是能拿助力能力的。肥胖的同學(xué)們要趕緊行動(dòng)起來,減輕體重

初三結(jié)課之后,先把近3 , 4年的中功課做一遍,中考真題在先,模擬題在后,優(yōu)先海淀西城東城三大區(qū),北京中考公眾號(hào)就有卷子,特別方便。刷題要注意總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，自己中考那一年的一模二模題較好多次做(尤其數(shù)學(xué))。做模擬題的時(shí)候較好和前一年中功課比較對(duì)照,看看各區(qū)命題人是怎么演繹題目的,把握大概趨勢(shì),這個(gè)很重要。發(fā)下診斷說明后要多次研究樣題,仔細(xì)閱讀診斷條目, 想想如果自己是相關(guān)人員會(huì)怎么考這個(gè)知識(shí)。每次診斷后,也把每道題和考式說明的內(nèi)容一-對(duì)照(尤其選考科目)

臨診斷之前要調(diào)整好心態(tài),中考成績定會(huì)比想象的要好。真實(shí)中考語文判卷很松,但是平時(shí)也要嚴(yán)格要求自己。中考的難度集中在可能會(huì)考科目,選考科目跟緊學(xué)校放輕松就好,不會(huì)特別難，來自中考的東城考生。

點(diǎn)擊了解>>>學(xué)而思愛智康中考沖刺精品課程&咨詢課程請(qǐng)撥打：

北京中考體育吧

家長群家長分享：2020上海中考體育已經(jīng)取消，那2020北京中考體育是否取消？北京市教委發(fā)言人李奕回應(yīng)道：中考體育是要到現(xiàn)場(chǎng)來進(jìn)行考核的，而不是簡單的取消或者照常來落實(shí)這幾個(gè)診斷。在近期，這方面部署工作正在進(jìn)行，一旦確定后，會(huì)盡快公布。

北京中考體育1000m/800m動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

1、動(dòng)作要點(diǎn)

跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。

擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、易犯錯(cuò)誤

（1）發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；

（2）跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線；

（3）跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)；

（4）跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。

二、北京中考體育實(shí)心球訓(xùn)練易犯錯(cuò)誤

常見錯(cuò)誤1：未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就優(yōu)先離手

糾正辦法：

①強(qiáng)調(diào)五指分開用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。

②肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂訓(xùn)練；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物訓(xùn)練。

③若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會(huì)先下降再擲球的，則在他做徒手揮臂訓(xùn)練時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，得而改之。

常見錯(cuò)誤2：向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線

糾正方法：

①教師講解、示范實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行訓(xùn)練，逐步過渡到用2公斤的實(shí)心球訓(xùn)練。

②要分清收腹，還是彎腰。因?yàn)閺澭鼤?huì)降低出手點(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績。

常見錯(cuò)誤3：實(shí)心球出手，高而不遠(yuǎn)

糾正方法：

①先用單臂交替向前上方做鞭打訓(xùn)練，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作；然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行；動(dòng)作由慢到快，逐步過渡。

②多做壓肩訓(xùn)練，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩訓(xùn)練。另外，持球時(shí)，家長一手輕拉孩子持球的手，一手輕頂住孩子的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。

常見錯(cuò)誤4：開始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方

糾正方法：

①再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。

②教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作；然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂訓(xùn)練者的背，使其感覺向后上方引臂的方法。

三、北京中考體育引體向上動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

1、動(dòng)作要領(lǐng)

始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動(dòng)作過程：上引時(shí)低頭向前方，腰形成“背弓”姿勢(shì)，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，下落時(shí)手臂放松回到懸垂位。

呼吸方法：將身體往上引時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

引體向上發(fā)力小技巧

1）做引體向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬間向上提，這樣就可以減少用一點(diǎn)臂力。

2）上杠時(shí)，快速跳起，順勢(shì)完成先進(jìn)個(gè)。

3）引體上拉時(shí)吸氣，將意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力順序是膝—腹—臂）和單杠的反彈力完成動(dòng)作。上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)，伸臂懸垂時(shí)呼氣。

2、易犯錯(cuò)誤

沒有從靜止?fàn)顟B(tài)開始做動(dòng)作；

兩次動(dòng)作之間，手臂沒有充分伸直；

動(dòng)作完成時(shí)，下頦未超過杠面。

四、北京中考體育足球訓(xùn)練易犯錯(cuò)誤

（1）未從指定區(qū)域出發(fā)；

（2）出發(fā)時(shí)起點(diǎn)；

（3）手球；

（4）漏繞標(biāo)志桿；

（5）碰倒標(biāo)志桿；

（6）球過較后一個(gè)標(biāo)志桿后，到達(dá)終點(diǎn)前，腳未觸球；

（7）未按要求完成全程路線；

（8）診斷期間，人或球出診斷區(qū)域。

五、北京中考體育仰臥起坐動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

1、動(dòng)作要領(lǐng)

起始姿勢(shì)：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動(dòng)作過程：在保持小腿不下放的姿勢(shì)中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會(huì)上抬很高。

呼吸方法：做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，向前卷縮時(shí)呼氣，回落時(shí)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成。因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速吸氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

注意要點(diǎn)：向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體

腹部：注意體會(huì)腹肌收縮的感覺。在整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮

頭部：頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了

手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前

嘴：正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出

肩部：很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)

下背：尾椎和下背部在動(dòng)作的始終都應(yīng)該與地板相接觸

背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。

2、易犯錯(cuò)誤

（1）雙腳與體操墊不在同一水平面上；

（2）雙手抱頭姿勢(shì)不對(duì)；

（3）輔助人壓腳不對(duì)；

（4）做動(dòng)作的過程向上挺髖；

（5）坐起時(shí)雙肘沒觸膝，仰臥時(shí)雙肩胛骨沒觸墊。

六、北京中考體育籃球動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

1、動(dòng)作要領(lǐng)

（1）起跑時(shí)，雙手持球，重心降低，上身稍前傾，有力腳在前，后腳前腳掌蹬地。聽到發(fā)令后迅速放球繞過先進(jìn)排障礙。

（2）運(yùn)球時(shí)，五指微屈，自然分開，用手指和指根部位以及手掌的外緣接觸球（手心空出），手腕、手指放松，手隨球上下迎球。

（3）在過障礙的時(shí)候，外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，變向的時(shí)候，也就是換手運(yùn)球的時(shí)候重心要降低，球不要運(yùn)太高，一般不超過胸部。過障礙時(shí)靠障礙的一側(cè)肩膀要略低于另一側(cè)，步子一定要大，一步過去，不要有小碎步。在過較后一排障礙的時(shí)候，運(yùn)球不要過多，運(yùn)一次即可。轉(zhuǎn)身時(shí)要將球放在右手障礙物前，轉(zhuǎn)身一定要快�；貋磉^程中過障礙技術(shù)同去時(shí)一樣。

2、易犯錯(cuò)誤

（1）運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，要屈膝而不是彎腰。

（2）運(yùn)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。

（3）低運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松。

（4）換手時(shí)球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確。

（5）換手后沒有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

七、北京中考體育排球動(dòng)作要點(diǎn)&易犯錯(cuò)誤

準(zhǔn)備姿勢(shì)

1.動(dòng)作要領(lǐng)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

2.易犯錯(cuò)誤：（1）姿勢(shì)過高或過低（2）只彎腰不屈膝

球觸手臂部位和擊球部位

1.動(dòng)作要領(lǐng)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。

2.易犯錯(cuò)誤：（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；（3）單臂擊球

兩手臂夾緊，直臂擊球

1.動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。

2.易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

方向的控制

1.動(dòng)作要領(lǐng)：利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正上方。

2.易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

全身協(xié)調(diào)用力

1.動(dòng)作要領(lǐng)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力

2.易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)

體育中考的時(shí)候，排球也是供大家選擇的一個(gè)診斷項(xiàng)目，同學(xué)們?nèi)绻脒x擇排球的項(xiàng)目，可以多看看關(guān)于排球的診斷規(guī)則。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京中考體育吧就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

點(diǎn)擊領(lǐng)取：《2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)》復(fù)習(xí)資料

查缺補(bǔ)漏，助你備戰(zhàn)中考！

部分資料截圖如下：