北京體育中考跑道

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北京體育中考跑道！體育中考中，同學(xué)們一定要注意的一點就是，關(guān)于跑步的相關(guān)問題，同學(xué)們要知道，跑步這個項目是中考體育中的可能會考項目之一，所以，同學(xué)們平時一定要多多訓(xùn)練，提高個人能力。下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京體育中考跑道。

北京體育中考跑道

診斷場地設(shè)置在封閉的、有6條及以上環(huán)形跑道的400米田徑場內(nèi)，有條件的區(qū)可以把部分項目設(shè)置在體育館內(nèi)。

所有項目的量評使用儀器設(shè)備，儀器設(shè)備要求見《北京市中考體育現(xiàn)場診斷考務(wù)管理規(guī)定》。診斷中使用的其他器材，除本文有明確的規(guī)定外，必須是經(jīng)國家認(rèn)證認(rèn)可監(jiān)督管理委員會批準(zhǔn)的相關(guān)認(rèn)證機構(gòu)認(rèn)證合格的產(chǎn)品。

每一個單元的診斷開始前，必須對場地器材的準(zhǔn)確性和安全性進行檢查。

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北京體育中考跑道鍛煉方法

1、1000/800m動作要點

跑時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸；或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達到較大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。

如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動作重點是：動作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

2、1000/800m訓(xùn)練方法

（1）小力量訓(xùn)練，如增強踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

（2）一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

3、1000/800m注意事項

（1）跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓(xùn)練。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

（3）一般耐力較差的孩子，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓(xùn)練。

（4）鍛煉時可選擇一種方式重復(fù)訓(xùn)練或幾種方式交替訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之后要稍事休息，再進行下一組訓(xùn)練。

（5）越野跑要在平坦的路上進行訓(xùn)練，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

（6）一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓(xùn)練。

（7）長跑訓(xùn)練較好能結(jié)伴訓(xùn)練，這樣可避免訓(xùn)練時的單調(diào)枯燥。

（8）要定期的成績診斷，以便檢查訓(xùn)練效果和調(diào)整訓(xùn)練計劃。

男孩的診斷項目會比女生稍微要嚴(yán)厲一些，不過，男生的身體素質(zhì)比起女生應(yīng)該也稍微要好些，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！

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