北京2020年高考招生專業(yè)目錄電子版，方便備考時多參考

2020-10-18 19:47:33 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　時間管理一、合理規(guī)劃時間

　　據(jù)著名的“時間管理四象限法”，如果時間集中于“緊迫而重要”的先進(jìn)象限，焦慮會一直保持在較高水平;如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力;如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情;如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異，公認(rèn)比較合理的分配方式為：65%—80%用來做重要但不緊迫的事情;20%—25%用來做重要而緊迫的事情;15%用來做緊迫但不重要的事情;1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

　　有效利用時間

　　一天中4個記憶黃金時間包括：

　　清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;

　　8：00—10：00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的較好時間;

　　18：00后的兩個小時，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時段;

　　晚上臨睡前一小時，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。

　　了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，較終復(fù)習(xí)效率。

　　壓力管理面對診斷，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績�？忌粼趶�(fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

　　“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1、接納并記錄自己的情緒�？忌獙W(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

　　2、嘗試與父母、老師積極溝通。父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3、尋找復(fù)習(xí)的興奮點�？忌筛鶕�(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以成就感為首要目標(biāo)。

　　4、調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

　　5、不放棄自己的愛好。很多考生在準(zhǔn)備期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6、堅持運動。每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

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