北京中考英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)播放

2020-12-03 18:51:25 　來(lái)源：百度文庫(kù)

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北京中考英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)播放！診斷期間飲食注意明天開(kāi)始的英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)考對(duì)于考生來(lái)說(shuō)非常重要，但是作為考生堅(jiān)強(qiáng)后盾的家長(zhǎng)們也要非常注意給考生的飲食和其他方面的照顧，下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)播放。

北京中考英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)播放　　　　

　　今天小編就給大家分享一些關(guān)于英語(yǔ)聽(tīng)說(shuō)考考前，考時(shí)，考后的飲食注意事項(xiàng)!

　　1.不給考生吃剩的飯菜

　　準(zhǔn)備階段，考生家長(zhǎng)一定要做好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的準(zhǔn)備狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。

　　另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　2.不要濫用保健品

　　建議考生在準(zhǔn)備期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時(shí)盡量少服用那些所謂的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品、保健品。不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。另外，如果考生出現(xiàn)壓力過(guò)大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素為主的保健品。

　　3.不吃路邊攤

　　考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生較好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關(guān)。如果一定要在外面吃，建議選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳、酒店。

　　4.不吃刺激性食物

　　考生在考前和診斷期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對(duì)腸胃的刺激，保護(hù)消化系統(tǒng)健康。此外，對(duì)此前從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的食物，診斷期間千萬(wàn)別吃，以防發(fā)生過(guò)敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長(zhǎng)選擇時(shí)令的水果時(shí)，更要注意別給考生吃以前從未吃過(guò)的水果。而且為保證營(yíng)養(yǎng)，考生在診斷期間可以適當(dāng)吃些水果，較好在餐前或餐后半小時(shí)左右食用。

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　　這份“準(zhǔn)備食譜”收好了

　　1.早餐不能吃太多高蛋白。因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫蕴�，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡。早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞。

　　早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

　　食譜推薦：

　　1.豆類(lèi)、瘦肉粥及面條;

　　2.各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶;

　　3.適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

　　2.午餐豐盛，卵磷脂不可少。午餐要相對(duì)豐盛一些，肉類(lèi)食物、蔬菜類(lèi)食物，盡量翻新花樣，因?yàn)闇?zhǔn)備期間，考生由于心理緊張，可能沒(méi)什么食欲。

　　午餐原則：午餐可以多吃一些動(dòng)物類(lèi)食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)素。

　　食譜推薦：

　　1.肉類(lèi)食物如蛋類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、大豆、禽類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蝦、貝殼類(lèi)、瘦肉都很適合考生。較好每天準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S中富含卵磷脂，它可以及時(shí)補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)。

　　2.蔬菜和菌類(lèi)食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿等，每天換一個(gè)花樣。這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

　　3.晚餐清淡營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠。晚餐要清淡營(yíng)養(yǎng)，不宜吃太多。

　　晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點(diǎn)粗糧。

　　食譜推薦：

　　1.用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，使人容易入睡。

　　2.魚(yú)、豆類(lèi)、濃肉湯等易消化的食物�？忌鷮W(xué)習(xí)疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

　　另外，有的考生看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20~30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋(píng)果、香蕉等。不要喝濃茶、咖啡或提神飲料來(lái)增強(qiáng)精力，影響夜間的睡眠質(zhì)量。

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