北京中考體育

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北京中考體育！把中考體育的項目都了解清楚，男生就去看男生的規(guī)則，女生就去看女生的規(guī)則，看看自己要遵守哪些要求，看看自己要選擇什么項目，這些項目的訓(xùn)練技巧都是什么，堅持訓(xùn)練就好。下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京中考體育。

北京中考體育

過程性成績主要考察體質(zhì)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)業(yè)水平，共10分。

2021年過程性診斷分值參考，2019/2020考生可參考

現(xiàn)場診斷，考生可以根據(jù)自己的特長選擇三個項目參加診斷，每個項目10分，共30分。

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北京中考體育1000/800m鍛煉技巧

（1）小力量訓(xùn)練，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

（2）一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

附訓(xùn)練時的注意事項

（1）跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓(xùn)練。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

（3）一般耐力較差的孩子，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓(xùn)練。

（4）鍛煉時可選擇一種方式重復(fù)訓(xùn)練或幾種方式交替訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

（5）越野跑要在平坦的路上進(jìn)行訓(xùn)練，要避開機(jī)動車輛較多的地方，確保自身安全。

（6）一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓(xùn)練。

（7）長跑訓(xùn)練較好能結(jié)伴訓(xùn)練，這樣可避免訓(xùn)練時的單調(diào)枯燥。

（8）要定期的成績診斷，以便檢查訓(xùn)練效果和調(diào)整訓(xùn)練計劃。

有些同學(xué)遵守診斷的規(guī)則，而且身體素質(zhì)高，平時也注意鍛煉，在中考的時候，體育拿助力能力也不是什么困難的事情，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京中考體育就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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