北京中考體育

2020-04-21 13:04:21 　來源：網站整理

北京中考體育！把中考體育的項目都了解清楚，男生就去看男生的規(guī)則，女生就去看女生的規(guī)則，看看自己要遵守哪些要求，看看自己要選擇什么項目，這些項目的訓練技巧都是什么，堅持訓練就好。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育。

中考體育成績總分為40分，由過程性成績10分和現(xiàn)場診斷30分組成。

過程性成績主要考察體質、學習態(tài)度、學業(yè)水平，共10分。

2021年過程性診斷分值參考，2019/2020考生可參考

現(xiàn)場診斷，考生可以根據(jù)自己的特長選擇三個項目參加診斷，每個項目10分，共30分。

北京中考體育1000/800m鍛煉技巧

（1）小力量訓練，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。

（2）一般耐力跑訓練，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

附訓練時的注意事項

（1）跑步之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓練。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

（3）一般耐力較差的孩子，在準備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓練。

（4）鍛煉時可選擇一種方式重復訓練或幾種方式交替訓練，每組訓練之后要稍事休息，再進行下一組訓練。

（5）越野跑要在平坦的路上進行訓練，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

（6）一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓練。

（7）長跑訓練較好能結伴訓練，這樣可避免訓練時的單調枯燥。

（8）要定期的成績診斷，以便檢查訓練效果和調整訓練計劃。

有些同學遵守診斷的規(guī)則，而且身體素質高，平時也注意鍛煉，在中考的時候，體育拿助力能力也不是什么困難的事情，想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

北京中考體育就給大家分享到這里，另外學而思學科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復習資料》。

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