北京體育中考滿分

2020-04-21 13:01:30 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京體育中考助力能力！體育考助力能力其實(shí)并不難，有些同學(xué)遵守診斷的規(guī)則，而且身體素質(zhì)高，平時(shí)也注意鍛煉，在中考的時(shí)候，體育拿助力能力也不是什么困難的事情，而且還給你的總分提高了整整四十分哦。下面，小編為大家?guī)?lái)北京體育中考助力能力。

北京體育中考助力能力

北京中考體育總分40分，包含現(xiàn)場(chǎng)診斷30分，平時(shí)成績(jī)10分。

平時(shí)成績(jī)(過(guò)程性考核)要通過(guò)每學(xué)期的4個(gè)體育項(xiàng)目考核和體育出勤情況綜合分?jǐn)?shù)，除了初三下學(xué)年以外共5個(gè)學(xué)期，每學(xué)期2分，共計(jì)10分。

體育現(xiàn)場(chǎng)診斷成績(jī)總分為30分(耐力、力量和球類各單項(xiàng)成績(jī)助力能力為10分，三個(gè)項(xiàng)目成績(jī)之和)，現(xiàn)場(chǎng)診斷和過(guò)程性診斷均保留原始成績(jī)，不單獨(dú)進(jìn)行“四舍五入”的處理。診斷結(jié)束后，兩者相加，按照“四舍五入”的原則處理，作為考生本年度入學(xué)體育診斷的較終成績(jī)。

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2020北京中考體育仰臥起坐鍛煉方法：

快速計(jì)數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是訓(xùn)練10次，中間休息30秒，訓(xùn)練大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練次數(shù)上逐漸增加，比如先進(jìn)組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

計(jì)時(shí)法

讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如較低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練時(shí)間可以逐步增加。

靜力性訓(xùn)練法

靜力性訓(xùn)練是指在靜止的狀態(tài)下，通過(guò)克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來(lái)，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。

仰臥起坐項(xiàng)目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個(gè)訓(xùn)練腰腹力量的動(dòng)作，大家可以在日常進(jìn)行訓(xùn)練。

手不抱頭的仰臥起坐：

步驟①：仰臥，雙臂上舉。

步驟②：收緊腹部，雙臂向前上方擺動(dòng)同時(shí)帶動(dòng)身體起坐。

步驟③：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟①。

坐姿收腹：

步驟①：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。

步驟②：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。

步驟③：充分打開(kāi)，恢復(fù)到步驟①。

仰臥兩頭起：

步驟①：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。

步驟②：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。