北京2020海淀二模高考排名，高三的同學(xué)們都在關(guān)注

2020-10-11 19:21:47 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　“診斷題目會(huì)不會(huì)很難”“越想記住的內(nèi)容越記不住，本來(lái)會(huì)做的題目也做錯(cuò)了”……離高考正式開(kāi)考還有兩天，考生在復(fù)習(xí)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，導(dǎo)致記憶力下降、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，甚至出現(xiàn)失眠、胸悶、氣緊、胃部不適等癥狀。近日，記者采訪相關(guān)相關(guān)人士了解到，造成這些情況出現(xiàn)，多數(shù)是因壓力太大產(chǎn)生心理焦慮，有的可能是“考前恐懼癥”。

　　過(guò)度擔(dān)憂易出現(xiàn)心理焦慮

　　廣州市婦女兒童醫(yī)療中心心理科主任醫(yī)師汪玲華表示，考生心理上過(guò)度擔(dān)憂將會(huì)出現(xiàn)恐懼、精神持續(xù)緊張、注意力分散等問(wèn)題，容易干擾記憶，瓦解思維，不利于診斷。

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師王相蘭表示，“考前恐懼癥”是一種心理適應(yīng)問(wèn)題，四類(lèi)考生易發(fā)：一是被老師和家長(zhǎng)寄予很高入學(xué)期望的孩子;二是過(guò)于追求優(yōu)秀成績(jī)的優(yōu)秀孩子;三是心理素質(zhì)低、抗壓能力弱的孩子;四是學(xué)習(xí)成績(jī)不優(yōu)異的孩子。

　　考生要注意調(diào)適考前狀態(tài)

　　“臨近高考時(shí)要有一顆平常心，拋開(kāi)一切雜念與煩惱。”汪玲華建議考生輕松上陣，在走進(jìn)考場(chǎng)前，可以通過(guò)默念“我一定會(huì)成功”

　　或者聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、吃自己喜歡的食物等，進(jìn)行積極的自我暗示，在潛意識(shí)里樹(shù)立一個(gè)良好的自我形象，平靜地走上考場(chǎng)，以保證更好的診斷效果。

　　王相蘭表示，考生對(duì)自己考前狀態(tài)的正確調(diào)適很重要，保持適度緊張的診斷狀態(tài)能夠刺激大腦，維持思維的活躍性;但過(guò)于緊張則需要進(jìn)行適度調(diào)整。比如抽時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可使精神放松、心情愉悅，緩解壓力。

　　汪玲華還提到，考生若上了考場(chǎng)出現(xiàn)手抖心慌、頭腦一片空白等情況，可閉眼深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻，讓自己緊張的情緒得以緩解。同時(shí)，汪玲華提醒習(xí)慣于“開(kāi)夜車(chē)”復(fù)習(xí)的考生，應(yīng)將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢優(yōu)先，每天優(yōu)先約半小時(shí)，使大腦的興奮點(diǎn)與診斷時(shí)間同步。

　　盡量營(yíng)造輕松的家庭氛圍

　　作為考生較親近的人，也是較密切的陪伴者，家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)心也會(huì)導(dǎo)致考生產(chǎn)生壓力和緊張情緒。

　　王相蘭建議，家長(zhǎng)在考前要減少對(duì)孩子的關(guān)注，切忌頻繁地直接或間接提及入學(xué)、錄取等話題，盡量給考生營(yíng)造輕松溫馨的家庭氛圍。

　　王相蘭提醒，對(duì)有“考前恐懼癥”的考生，在診斷結(jié)束的先進(jìn)天，不管考得是否如意，家長(zhǎng)要做好心理支持，在孩子不排斥的前提下，嘗試與之溝通、傾聽(tīng)。如果考生出現(xiàn)大哭、摔東西等情緒過(guò)分激動(dòng)的情況，家長(zhǎng)要“冷處理”，耐心等待考生情緒平復(fù)，讓考生有傾訴和解釋的機(jī)會(huì)。

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