北京中考體育內(nèi)容

2020-04-21 06:33:25 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育內(nèi)容！體育診斷的內(nèi)容還是比較多元化的，同學(xué)們平時(shí)除了訓(xùn)練可能會(huì)考項(xiàng)目，其他的選考項(xiàng)目，同學(xué)們可以先做一個(gè)簡(jiǎn)單的心理準(zhǔn)備，關(guān)于中考體育的一些相關(guān)問(wèn)題，需要注意的問(wèn)題還挺多的。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考體育內(nèi)容。

北京中考體育內(nèi)容

通常中考體育會(huì)在每年的五月份進(jìn)行，具體時(shí)間由各區(qū)選定。同一區(qū)的考生必須在統(tǒng)一規(guī)定的診斷時(shí)間內(nèi)完成診斷，每名考生的全部項(xiàng)目必須在一個(gè)單元內(nèi)(半天內(nèi))連續(xù)完成。

2018年男生和女生體育現(xiàn)場(chǎng)診斷項(xiàng)目均為3項(xiàng)。參考下表

2019年中功課目項(xiàng)目

男生

1、1000米，可能會(huì)考項(xiàng)目。

2、引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡(jiǎn)稱“實(shí)心球)，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

3、足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“足球)、排球墊球(以下簡(jiǎn)稱“排球)、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“籃球)，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

女生

1.800米，可能會(huì)考項(xiàng)目。

2、一分鐘仰臥起坐(以下簡(jiǎn)稱“仰臥起坐)或?qū)嵭那颍忌鷱膬蓚€(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

3、足球、排球、籃球，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

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診斷中的易犯錯(cuò)誤

1、發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過(guò)起跑線；

2、跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線；

3、跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn)；

4、跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。

北京中考體育1000m/800m訓(xùn)練方法

（1）小力量訓(xùn)練，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

（2）一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計(jì)時(shí)做；立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

北京中考體育仰臥起坐訓(xùn)練方法

1、快速計(jì)數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是訓(xùn)練10次，中間休息30秒，訓(xùn)練大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練次數(shù)上逐漸增加，比如先進(jìn)組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2、計(jì)時(shí)法

讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如較低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，訓(xùn)練時(shí)間可以逐步增加。

3、靜力性訓(xùn)練法

靜力性訓(xùn)練是指在靜止的狀態(tài)下，通過(guò)克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以對(duì)腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來(lái)，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。

仰臥起坐項(xiàng)目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個(gè)訓(xùn)練腰腹力量的動(dòng)作，大家可以在日常進(jìn)行訓(xùn)練。

手不抱頭的仰臥起坐：

步驟①：仰臥，雙臂上舉。

步驟②：收緊腹部，雙臂向前上方擺動(dòng)同時(shí)帶動(dòng)身體起坐。

步驟③：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟①。

坐姿收腹：

步驟①：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。

步驟②：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。

步驟③：充分打開，恢復(fù)到步驟①。

仰臥兩頭起：

步驟①：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。

步驟②：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。

步驟③：身體有控制地下落，恢復(fù)到步驟①。

同學(xué)們要知道，跑步這個(gè)項(xiàng)目是中考體育中的可能會(huì)考項(xiàng)目之一，所以，同學(xué)們平時(shí)一定要多多訓(xùn)練，提高個(gè)人能力。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京中考體育內(nèi)容就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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